Muitas pessoas que estão em processo de mudança de comportamento alimentar podem se deparar com algumas dificuldades no caminho, algumas delas podem ser: por onde começar? o que priorizar? Essa confusão tende a gerar bastante desânimo e frustração, pois tudo parece urgente, principalmente a perda de peso.
Sabemos que muitas vezes pode haver escassez de recursos ou de tempo, ou até mesmo uma crença de incapacidade, por isso, muita gente acaba desistindo sem ao menos tentar, o que reforça a ideia de que “nada dá certo” ou “eu faço tudo sempre errado”, além do sentimento de culpa.
Fato é que quando estamos em processo de mudança de um comportamento prejudicial, miramos na perfeição e acertamos na frustração. Por isso, o caminho mais seguro é implementar mudanças graduais, que ao longo do tempo tendem a ir se encaixando melhor na rotina.
Não existe regra, existe o que é possível para você. Quando diminuímos o nível de exigência e aumentamos o nível de compreensão com nós mesmos, o processo tende a ser mais leve e produtivo. Confie! 🤍
Você pode começar, por exemplo:
1 – Separando uma hora da semana para ir ao mercado comprar frutas.
Tente comprar aquela fruta que é mais fácil de ser consumida, como a banana, a maçã ou a uva. São frutas mais fáceis pois você pode carregá-las na bolsa quando necessário, não precisa dedicar um tempo para “preparo” e geralmente são mais bem aceitas pelo paladar de quem está desacostumado com esses alimentos.
2 – Praticando atividade física em casa pelo YouTube.
Você não precisa iniciar um processo de mudança se forçando a praticar atividades que não gosta em ambientes onde não se sente confortável, como na academia. A tendência é de desistir a curto prazo, e não é isso o que estamos buscando. Acolha suas limitações e faça aquilo que é possível. Busque por aulas em modalidades que você tem mais afinidade e comece realizando 15 min por dia, 2x na semana, por exemplo. Existem diversos canais que disponibilizam aulas de yoga, treinos funcionais, pilates no chão, zumba… Explore as opções e se divirta no processo.
3 – Não gosta ou não sabe cozinhar? Compre marmitas congeladas.
Geralmente, o valor que é gasto com delivery pode ser invertido em marmitas saudáveis (saudáveis não querem dizer sem graça!). Busque por indicações com amigos ou pesquise opções online. As marmitas congeladas tem sido uma ótima opção para pessoas que não tem muito tempo ou ainda não querem se dedicar ao preparo da comida, apesar de também ser uma ação benéfica para transformar sua relação com os alimentos.
5 – Coma com atenção plena, sem distrações!
É muito comum que pessoas que enfrentam dificuldades no comportamento alimentar se acostumem a comer de forma rápida e desconectada, o que a leva a se distanciar dos próprios sinais de fome e de saciedade, gerando uma grande confusão interna. É importante que você reserve o momento das refeições para se conectar com a comida – e por que não com as pessoas ao seu redor? Quando nos sentamos à mesa e compartilhamos o momento das refeições com outras pessoas, temos a oportunidade de ressignificar o que esse momento representa para nós, podendo adicionar doses de afeto e humor a nossa rotina. Por isso, nada de eletrônicos ou outros distrativos, se dê a oportunidade de apreciar a refeição e suas companhias.
6 – Beba mais água!
Tudo bem, talvez você não consiga atingir a quantidade ideal de consumo do dia para a noite, mas isso não quer dizer que você não tenha por onde começar. Estabeleça uma meta diária e vá aumentando a quantidade com o tempo. Comece por um copo de manhã e um copo a tarde, depois, você pode migrar para a garrafinha e tê-la sempre por perto! De quebra, lembre-se que seu corpo, intestino, pele e saúde irão te agradecer.
Viu só? O processo de mudança de comportamento alimentar pode parecer difícil, mas com pequenos ajustes na rotina começamos a tornar esse caminho mais fácil e até mesmo prazeroso.
O que te impede de começar essa mudança hoje?
Com carinho,
Vitória
